Herzkrankheit ist ein Oberbegriff, der verschiedene Arten von Herzerkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Herzrhythmusstörungen und Atherosklerose umfasst. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind „Herzkrankheiten die häufigste Todesursache für Männer, Frauen und Angehörige der meisten rassischen und ethnischen Gruppen in den Vereinigten Staaten“.
Es gibt zwar nicht veränderbare genetische Faktoren, die zu Ihrer Herzgesundheit beitragen, aber es gibt viele Lebensstilfaktoren, die eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden spielen. Bewegung, Gewicht, Raucherstatus und das, was Sie essen und trinken, können Ihre Gesundheit beeinflussen.
Wenn Sie darüber nachdenken, wie die richtige Ernährung Ihrem Herzen helfen kann, denken Sie vielleicht zuerst an gesunde Lebensmittel wie Lachs und Avocado. Aber auch die Getränke, die Sie zu sich nehmen, können eine Rolle spielen, da sie herzgesunde Fette enthalten. Hier sind die besten Getränke, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken.
1 Smoothie
Obst und Gemüse enthalten viel Kalium, ein Elektrolyt, das den Druck auf die Blutgefäßwände verringern kann und so die allgemeine Gesundheit von Herz und Gefäßen unterstützt. Außerdem wirkt Kalium den negativen Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck entgegen und trägt so dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck, einem der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen, zu senken. Viele Früchte enthalten Kalium, aber Bananen, Orangen, Cantaloupe, Honigtau und Grapefruit sind am stärksten konzentriert.
Machen Sie sich zu Hause einen tropischen Smoothie mit Bananen-, Ananas- und Zitrusscheiben, einer Handvoll Spinat, Avocado oder roter Beete, um einen zusätzlichen Kaliumschub zu erhalten. Achten Sie darauf, dass Ihr Smoothie möglichst wenig raffinierten Zucker enthält, z. B. aus Säften, da sich diese Form von Zucker negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirken kann.
2 Wasser
Es ist vielleicht nicht das aufregendste Getränk auf dieser Liste, aber das gute alte Wasser kann Wunder für Ihre Herzgesundheit bewirken. Wenn Sie gut hydriert sind, kann Ihr Herz das Blut effizienter durch den Körper pumpen, was die Belastung Ihres Herz-Kreislauf-Systems verringern kann. Zwar können alle Flüssigkeiten zu Ihrer allgemeinen Flüssigkeitszufuhr beitragen, doch sollten Sie darauf achten, dass der Großteil Ihrer gesamten Flüssigkeitszufuhr aus reinem Wasser besteht.
Andere Getränke, die zur Flüssigkeitszufuhr beitragen können, enthalten eher Zucker, wie Limonaden, Säfte und gesüßte Tees, von denen wir wissen, dass sie die Herzgesundheit beeinträchtigen können. Andere gängige Getränke wie Kaffee und Energydrinks enthalten Koffein, das bei manchen Menschen Herzprobleme verschlimmern kann, und sind daher nicht die beste Quelle für Flüssigkeitszufuhr.
Der Flüssigkeitsbedarf eines jeden Menschen hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von der Aktivität und der natürlichen Schweißproduktion. Als Faustregel gilt jedoch, dass Frauen mindestens 80 Unzen Flüssigkeit pro Tag und Männer 110 Unzen pro Tag zu sich nehmen sollten, wobei mindestens die Hälfte davon aus einfachem Wasser stammen sollte.
3 Tee
Eine schöne, beruhigende Tasse Tee am Abend ist für viele ein Ritual, und das aus gutem Grund. Kräutertees, wie Kamille und Lavendel, gelten als ganzheitliche Methode zur Verbesserung der Schlafqualität. Sie werden sich vielleicht fragen, was das mit Ihrer Herzgesundheit zu tun hat. Unzureichender Schlaf scheint ein Risikofaktor für Herzkrankheiten zu sein, da er das Auftreten von Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes begünstigt, die alle das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen können. Aktuellen Daten zufolge benötigen die meisten Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, und eine gute Schlafhygiene ist wichtig, um diesen Bereich zu erreichen.
Eine koffeinfreie Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen, die Begrenzung der Bildschirmzeit am Abend und eine angenehme Schlafumgebung sind alles Faktoren, die sich auf die Dauer und Qualität des Schlafs auswirken. Neben der schläfrig machenden Wirkung von Tee enthält dieses Getränk auch Antioxidantien, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
4 Ballaststoffe ergänzen
Ballaststoffe assoziieren Sie vielleicht mit Ballaststoffen, z. B. aus Gemüse und Vollkorngetreide, aber Sie können Ihre Ballaststoffzufuhr auch durch Ihre Getränke erhöhen! Der obige Smoothie ist ein guter Anfang, um Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, und ein einziger Smoothie, der einige Tassen Obst und Gemüse enthält, kann mehr als 5 Gramm Ballaststoffe in einem einzigen Getränk liefern! Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann ein Ballaststoffzusatz zu einem Glas Wasser eine gute Idee sein.
Die meisten Ballaststoffpräparate in Pulverform enthalten lösliche Ballaststoffe, die am besten für die Herzgesundheit geeignet sind. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten zwar geringe Mengen dieser Art von Ballaststoffen, aber ein tägliches Ballaststoffpräparat trägt dazu bei, dass Sie die für Erwachsene empfohlenen 6 bis 8 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Lösliche Ballaststoffe können die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf vermindern, wodurch die Menge an ungesundem LDL-Cholesterin in Ihrem Körper und Ihr Risiko für Arteriosklerose gesenkt werden kann.
5 Grüner Saft
Ganz gleich, ob Sie Ihren Saft zu Hause frisch zubereiten, in Flaschen abgefüllt kaufen oder ein grünes Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform in das Wasser mischen, jede Form von grünem Saft kann Ihrer Herzgesundheit zugute kommen. Grüner Saft ist vollgepackt mit vielen Nährstoffen wie Kalium, Antioxidantien und sogar entzündungshemmenden Faktoren.